Вся правда о диете Магги

Откуда пошла диета Магги

Диета Магги известна своей эффективностью, поэтому её часто выбирают, несмотря на жёсткие правила и риски для здоровья. Как мы упомянули выше, название никак не связано с известным швейцарским брендом лапши и приправ. 

Диетологи разработали для Маргарет Тэтчер строгую белковую диету, чтобы помочь быстро сбросить вес перед выборами. 

В чём вообще суть диеты Магги

Это строгая программа питания с низким содержанием углеводов и жиров. Диета белковая и низкоуглеводная — она построена так, чтобы запустить процесс сжигания жира за счёт ограничения углеводов и повышения потребления белка.

Основные правила диеты:

• строгое соблюдение меню без замены продуктов;

• трёхразовое питание в одно и то же время;

• отказ от перекусов между приёмами пищи;

• обязательное употребление большого количества воды (не менее 1,5–2 литров в сутки).

Меню составляется строго на каждый день и включает яйца, нежирное мясо, рыбу, овощи и некоторые фрукты.

Для кого подходит диета Магги. Важно сразу сказать: такой жёсткий рацион — не про здоровье. Подобные диеты не учат правильно питаться, не формируют полезные привычки и могут серьёзно навредить. Но если вы абсолютно здоровы, у вас нет хронических заболеваний и вам нужно быстро сбросить несколько килограммов — например, к событию, — диета Магги может сработать как временная мера.

В редких случаях она подойдёт для тех, кто:

• не склонен к перееданию на фоне стресса;

• умеет слушать сигналы голода и насыщения;

• может соблюдать строгий режим без замен и срывов;

• готов вернуться к сбалансированному питанию после завершения диеты.

Сколько можно сбросить на диете Магги. В таком режиме Тэтчер сбрасывала до девяти килограммов за две недели.

Что можно, а что нельзя есть на диете Магги

Разрешённые продукты:

• куриные яйца — основа, поэтому иногда её называют яичной диетой;

• постное мясо — курица, индейка, телятина;

• рыба и морепродукты — лосось, тунец, минтай, креветки;

• свежие овощи — огурцы, помидоры, брокколи, шпинат, стручковая фасоль;

• фрукты с низким содержанием сахара — яблоки, цитрусовые, киви, груши;

• нежирные молочные продукты — творог до 9%, сыр до 20%, йогурт, кефир;

• чай, кофе без сахара и молока, до 2 литров воды в день.

Запрещённые продукты:

• жирные и жареные блюда;

• мучные изделия — хлеб, выпечка, булочки;

• алкоголь — кроме ограниченного количества виски в дни с мясом — и газированные напитки; 

• сахар и любые сладости;

• макароны, крупы, картофель;

• бананы, виноград и другие сладкие фрукты.

Как соблюдать диету Магги. У неё строгое меню, которое нельзя нарушать. Любое отклонение от списка разрешённых продуктов может снизить эффективность. 

Современные варианты диеты. Сейчас её чаще всего используют в одном из двух вариантов.

Яичный вариант — классика. Основа рациона: яйца, овощи, фрукты с низким содержанием сахара, нежирное мясо и рыба. Меню расписано на каждый день. Использовать другие продукты или менять местами приёмы пищи нельзя.

Творожный вариант появился как альтернатива. Его выбирают те, кто не ест яйца — например, из-за аллергии или проблем с холестерином. Диетологи не советуют употреблять больше трёх яиц в день, поэтому можно использовать творог. Главное — выбирать нежирный.

Вне зависимости от варианта диета длится максимум 4 недели. Потом — только плавный выход и переход на сбалансированное питание. Иначе вес вернётся, а самочувствие может резко ухудшиться.

Пример меню на диете Магги. Важно чередовать источники белка — мясо, рыбу, птицу, творог, бобовые. Это снижает нагрузку на органы и помогает лучше усваивать нутриенты. Не забывайте про клетчатку: овощи желательно добавлять в каждый приём пищи. Это поддержит работу ЖКТ.

Пример яичной диеты Магги на один день.

Завтрак: два варёных яйца, половина грейпфрута, кофе или чай без сахара.

Обед: тушёная говядина без масла, салат из сырой моркови или фрукты (в любом количестве).

Ужин: овощи на пару или отварная куриная грудка, если в обед вы не ели мясо.

Полный отказ от углеводов не нужен. Их можно сократить, но совсем убирать — опасно. Для здоровья важно, чтобы в рационе были и углеводы, и клетчатка, и жиры. Такой подход даст не быстрый, но стабильный результат. 

Пример творожной диеты Магги на один день.

Завтрак: обезжиренный творог, половина грейпфрута.

Обед: яблоки, апельсины и груши (в любом количестве).

Ужин: постная рыба на пару, тушёная фасоль.

Важно учитывать индивидуальную потребность организма в белке. Обычно это 1,2–1,6 грамма на килограмм вашего веса в день.

Не стоит мучить себя жёсткими ограничениями: лучше плавно перейти на полезные привычки, которые помогут удерживать вес без стресса.

Плюсы и минусы диеты Магги

Преимущества:

• можно быстро сбросить вес — до 9 кг за две недели;

• простое меню на каждый день из доступных продуктов;

• достаточно белка для сохранения мышечной массы;

• рацион достаточно сытный, не будет постоянного чувства голода.

Недостатки:

• жёсткие ограничения могут привести к стрессу и срывам;

• недостаток сложных углеводов и полезных жиров вызывает слабость и усталость;

• побочные эффекты: головокружение, раздражительность, повышенный холестерин, запоры.

Если вы хотите надолго сбросить вес и сохранить здоровье, специалисты Dietology.live помогут оценить риски, адаптировать рацион под ваши особенности и подобрать наиболее безопасный путь к снижению веса. Воспользуйтесь промокодом MEDIA и получите скидку 40%!

Вред диеты Магги и кому нельзя на ней сидеть

Диета Магги противопоказана:

• детям и подросткам;

• людям с заболеваниями почек и печени;

• беременным и кормящим;

• людям с нарушениями работы жёлчного пузыря, мочекаменной болезнью и подагрой;

• людям, склонным к эмоциональному перееданию и частым перекусам;

• людям старше 55 лет.

Опасность диеты в том, что избыток белка сильно нагружает почки и печень. Организму трудно справиться с продуктами распада белков, и это может привести к образованию камней в почках и проблемам с печенью. 

Из-за отказа от углеводов организм получает мало витаминов и клетчатки, от чего возникают головные боли, неприятный запах изо рта и запоры.

После окончания такой диеты организм начинает требовать больше углеводов, поэтому вес обычно возвращается.

Если сидеть на диете Магги дольше месяца, может ухудшиться состояние сердца и сосудов из-за повышения уровня «плохого» холестерина. 

А регулярный избыток белка увеличивает риск заболеваний кишечника и даже рака толстой кишки, а также подагры и воспалительных процессов.

Диета Магги — серьёзное испытание для организма. Её результат быстро сходит на нет, а заодно бьёт по почкам, печени, кишечнику и сердцу. Садиться на такую диету без предварительной консультации с врачом вредно.